Malo jest osob, co hardcorowo robia nogi, wiekszosc te partie ciala traktuja asekurancko przez ,,kolorowe" gazety, ktore caly czas podkreslaja jako sa nieprzyjemne skutki robienia tej czesci ciala. Hekade robisz sie coraz wiekszym zwierzakiem;p widac te owsiane platki sluza Ci.
Dziś byłam uczona przez trenera techniki nowych ćwiczeń - przysiad ze sztangą, wykroki chodzone z hnatlami, uginanie nóg na maszynie, wyciskanie sztangi nad klatkę, odwrócone pompki (bo hantlami na triceps nie dałam rady :-(), wyciskanie z gumą, MC z sztangą, unoszenie tułowia i wznosy nóg. Podoba mi się ten trening, czuję barki i pośladki. Miska [...]
Dzisiaj po 2 dniowym odpoczynku legs day. Wypoczety i waleczny jak nigdy . TRENING 1.Przysiady 6x6 ostatnia seria 180kg 2.Wyciskanie jednonoz na maaszynie 4x12 3.Uginania podudzi na maszynie 4x12 4.Martwy ciag na prostych nogach z hantlami 5xmax 55.wyciskanie na suwnicy stopy złączone 4x20 6.Wspiecia na palce siedzac 5x15 7.Osle wspiecia jednonoz [...]
Kolejny dzień nastał. śniadanko lajtowo miseczka mleka(kolo 300ml)+50-60g platkow owsianych( te platki chyba zamienie na podwojną ilosc czyli do 100g kukurydzianych - owsiane mi nie smakują;p) +jajecznica 2 jajka w szkole 4 kanapki z szynką teraz posiłek lajtowy jajecznica z 3 jajek a ryż i tuńczyk się szykuje już na posiłek przedtreningowy w [...]
Słaba dieta, popracuj nad nią, to ona jest kluczem do sukcesu, następnie trening i regeneracja. Płatki kukurydziane mają wysoki IG, owsiane mają mniejszy, dlatego są lepsze. Do jajecznicy w posiłku lajtowym dodaj węglowodanów. Generalnie: dieta niezbilansowana, brak warzyw, zdrowych tłuszczy, za mało posiłków, jednym słowem klapa.
Owsiane na słono, hmm...Nie pomyślałabym Ale w sumie owies to takie samo zboże jak ryż, gryka, czy żyto, więc na dobrą sprawę nadaje się do wszystkiego Weźmy np. sytuację,że nie chce nam się gotować ryżu-zalewamy płatki wrzątkiem i szamamy do mięsa Makelroj, dokładnie też taki był ukryty "głęboki sens" tego posta Im więcej się cackasz ze [...]
Dzięki wielkie! Póki nie mam tego sprzętu wybiorę sobie jakieś ćwiczenia z samymi hantelkami i spróbuję coś sklecić :D A tak z ciekawości - co sądzicie o płatkach jaglanych lub żytnich? Ostatnio testuję sobie różnego rodzaju płatki inne niż owsiane i ciekawi mnie czy warto włączyć je do źródeł węgli zamiennie z owsem czy razowcem:D
Proch powinien być dodatkiem, masz 100 % racji :-) Póki wyrabiasz białko mięsem, nie ma potrzeby wrzucac odzywki. Ja robię takie racuchy owsiane (płatki 50g, jajko, łyżka odżywki dla smaku) albo omlet (3 jajka, do jajek łyzka proszku) i potem to smaruję kremem z łyżki mascarpone wymieszanej z łyżeczką odżywki. To mój jedyny posiłek na słodko, [...]
Sniadanie: -płatki kukurydziane z mlekiem 3,2% Daj lepiej 1,5% - 2kanapki z serem lub szynka Chelb razowy, ciemne pieczywo duzo lepsze-owoc Drugie sniadanie:(w szkole) -2 bułki z serem lub szynka j/w-owoc -woda mineralna Obiad: (mama gotuje) zazwyczaj jest jakas zupa,makaron z twarogiem i cynamonem lub ryz z wazywami A nie mozesz sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wsumie też dobry pomysł , ale to chyba u mnie w weekend bo ja przed pracą to robię szejka właśnie owsiane białko mleko i masło orzechowe , szybka akcja i do pracy , ale zmiana na płatki ryżowe odrazu pomogła :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wsumie też dobry pomysł , ale to chyba u mnie w weekend bo ja przed pracą to robię szejka właśnie owsiane białko mleko i masło orzechowe , szybka akcja i do pracy , ale zmiana na płatki ryżowe odrazu pomogła :-))No to koniem to Ty już nie będziesz!
DZIEŃ 18 MICHA Rano wpadły do śniadania wafle ryzowe bo zostały mi same owsiane górskie nie przepadam za nimi, preferuje błyskawiczne płatki. Drugi posiłek na słodko twaróg tłusty bo dawno nie jadłem no i kolacyjka dwie bardzo duże michy gulasz z szynką wieprzową po treningu objadłem się jak cholera. Ale był mi potrzebny tak zastrzyk z warzyw. [...]
I Śniadanie 5.30 Płatki kukurydziane - 2 duże łyżki Musli owocowe - 2 duże łyżki kilka orzechów włoskich Mleko sojowe - 200 ml Płatki daj owsiane. Kukurydziane wywal. Musli rób sam, nie ze sklepu. CZyli orzechy/rodzynki czy te owoce suszone dodawaj do płatków. Daj jeszcze coś białka. II Śniadanie 9.30 2 batony z nasion i owoców pomidor pół [...]
2.03.18 DT Miska: 1. Piers kurczaka, oliwa, pestki dyni, warzywa, mleko owsiane 2. i 3. Makaron z soczewicy 100%, odrobina boczku i kurczaka, warzywa, oliwa, pestki dyni 4. Platki ryzowe z mlekiem owsianym, maslo orzechowe, jagody, serrano Nawet spoko ten makaron, myslalam ze bedzie mocno straczkowy w smaku, a jest dosc neutralny. I strasznie [...]